Vidutinis visų amžiaus grupių japonų moterų svoris niekada neviršija 60. Paprastai tiek merginos, tiek vyresnės moterys sveria ne daugiau kaip 45–55 kg, o ūgis 160 cm, ir tai nepaisant to, kad sveikiausia pasaulio tauta turi žiaurų apetitą! Japonijoje karaliauja tikras maisto kultas, bet kartu ir harmonijos kultas. Iš dalies tai įmanoma dėl vienos populiarios dietos.
Šiandien yra daugybė japonų svorio metimo variantų. Pasaulio bendruomenei jai patiko du dalykai: visų meniu produktų prieinamumas ir didelis kavos kiekis, kurį, jei norima, galima pakeisti arbata.
Japoniška dieta 14 dienų
Pirmas ir svarbiausias dalykas nėra tik dviejų savaičių japoniškas meniu. Paprastai japono pusryčiai, pietūs ir vakarienė susideda iš mažiausiai dviejų patiekalų, kuriuose yra ir mėsos, ir ryžių, ir raugintų daržovių, ir grybų, ir žalumynų. Dietos metu išsaugomi trys valgiai per dieną, apgalvoti iki smulkiausių detalių, tačiau standartinis kalorijų skaičius per dieną jau sumažinamas perpus.
Dėl mažo kalorijų kiekio organizmas pradeda skubiai deginti susikaupusius riebalus, o iki antros savaitės pabaigos svorio rodyklė parodys 8 kg mažiau. Tai sudaro 15% paprastos japonės svorio!
Diena 1
- Pusryčiai: kava be cukraus.
- Pietūs: du virti kiaušiniai, sviestu pagardintos kopūstų salotos ir stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė: virtos arba keptos žuvies gabalėlis (apie 150 g).
Japoniška dieta yra beveik visiškas pusryčių trūkumas. Kiekviena diena prasideda nuo kavos puodelio, tačiau kartais šis daiktas šiek tiek pasikeičia, ką galite pamatyti iš žemiau pateiktos lentelės.
2 diena
- Pietūs: kepta arba virta žuvis su šviežių daržovių salotomis (kopūstais, pomidorais, agurkais, žalumynais).
- Vakarienė: gabalėlis virtos jautienos (100 g) ir stiklinė kefyro.
3 diena
- Pusryčiai: juoda kava su krekeriais.
- Pietūs: cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
- Vakarienė: virta jautiena (200 g), du kiaušiniai, koleslovas su augaliniu aliejumi.
4 diena
- Pietūs: trys virtos morkos, vienas virtas kiaušinis, griežinėlis sūrio (15 g).
- Vakarienė: švieži vaisiai ir daržovės.
5 diena
- Pusryčiai: tarkuotos morkos su citrinos sultimis.
- Pietūs: kepta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė: vaisiai, iš kurių galima rinktis.
6 diena
- Pietūs: virta vištienos krūtinėlė bet kokiu kiekiu.
- Vakarienė: du kiaušiniai ir stiklinė tarkuotų morkų su sviestu.
7 diena
- Pusryčiai: arbata.
- Pietūs: virta jautiena (200 g) ir vaisiai.
- Vakarienė: bet kuri iš aukščiau paminėtų vakarienių, išskyrus jautieną.
Iki pirmosios savaitės pabaigos daug nereikalingų išnyks, o svarbiausia – per ilgą laiką susikaupusios edemos ir šlakai. Visą dietą leidžiama gerti nurodytais kiekiais kavos (ar arbatos) ir bet kokio tūrio negazuoto mineralinio vandens. Pusantro iki dviejų litrų per dieną bus tiesiog teisinga.
8 diena
- Pietūs: bet kokio dydžio vištienos krūtinėlė ir morkų ar kopūstų salotos.
- Vakarienė: du kiaušiniai ir stiklinė tarkuotų morkų su sviestu.
9 diena
- Pusryčiai: tarkuotos morkos su citrinos sultimis.
- Pietūs: kepta arba virta žuvis su stikline pomidorų sulčių.
- Vakarienė: vaisiai.
10 diena
- Pietūs: trys virtos morkos, riekelė sūrio ir vienas žalias vištienos kiaušinis (arba 5 putpelės), galite padaryti pusiau – išvirtas kiaušinis.
- Vakarienė: vaisiai.
11 diena
- Pusryčiai: kava su krekeriais.
- Pietūs: pakepintos cukinijos riekelės svieste.
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, virtos jautienos gabalėlis (200 g), koleslovas su augaliniu aliejumi.
12 diena
- Pusryčiai: kava su krekeriais
- Pietūs: kepta arba virta žuvis su tarkuotomis morkomis ir sviestu.
- Vakarienė: virta jautiena (100 g) ir stiklinė kefyro.
13 diena
- Pietūs: du kiaušiniai, virti kopūstai su sviestu, stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė: kepta arba virta žuvis
14 diena
- Pietūs: kepta cukinija, tarkuotos morkos.
- Vakarienė: virtos jautienos (100) g ir šviežių daržovių.
Japoniškos dietos meniu yra labai paprastas, racione galite pastebėti daugybę kiaušinių, žuvies ir daržovių. Esmė paprasta: minimalūs angliavandeniai, kuo daugiau vitaminų ir baltymų. Žuvies patiekalus ir kiaušinius mūsų organizmas lengvai pasisavina, jie tiesiogine prasme yra sukurti dietiniam maistui.
Geriau valgyti šviežias daržoves (išskyrus cukinijas), tačiau du kartus per savaitę galite sau leisti jas rauginti, o tai taip pat labai naudinga. Tinka kopūstai, obuoliai, agurkai ir pomidorai. Kitas dviejų savaičių dietos pliusas yra beveik visiškas maisto gaminimo trūkumas, elementarus kiaušinių, daržovių ir mėsos gaminimas.
Beje, čia yra keletas idėjų, kaip virti kiaušinius pusryčiams tiems, kurie nori sklandžiai išeiti iš savo dietos ir nepriaugti svorio. Jei įmanoma, iš raciono taip pat turėtumėte neįtraukti miltų ir saldainių. Ar jums patinka mūsų dieta? Tada būtinai išsaugokite šį meniu.
Pasidalink šiuo įrašu su draugais!
Komentarai