Šiukštu negerkite šių vitaminų kartu: pakenks kaulams, inkstams ir smegenims

Vitaminų ir mineralų papildai yra populiarus ir greitas būdas padidinti pagrindinių maistinių medžiagų kiekį organizme.

Nors maisto papildų galima įsigyti be recepto, tačiau dėl jų vartojimo privalu pasitarti su gydytoju. Tai pat pravartu laikytis tam tikrų taisyklių.

Gydytoja natūropatė Janine Bowring „YouTube“ patalpintame vaizdo įraše išvardijo tris vitaminus, kurių „niekada negalima vartoti kartu“.

1. Vitaminas D ir vitaminas K

Šių dviejų vitaminų derinys gali sukelti hiperkalcemiją, būklę, kai kalcio kiekis kraujyje pasidaro per didelis.

Kalcio perteklius organizme gali susilpninti kaulus, sukelti inkstų akmenligę bei sutrikdyti širdies ir smegenų veiklą.

„Patarčiau vitaminą D gerti ryte, o vitaminą K – arčiau miego laiko ir kartu su kalciu, jo absorbcijai pagerinti“, – sakė gydytoja J.Bowring.

2. Magnis ir kalcis

Tai – dar vienas specialistės išskirtas derinys. Pasak jos, šios medžiagos tarpusavyje konkuruoja – magnis trukdo įsisavinti kalcį ir atvirkščiai.

Gydytoja pasiūlė magnio papildus vartoti ryte.

3. Geležis ir kalcis

J.Bowring paaiškino, kad abu šie mikroelementai jungiasi vienas su kitu, todėl „nenorite jų vartoti kartu.“

Geriausia šių 2 preparatų dozes vartoti 1–2 valandų intervalu, kad kiekvienas maisto papildas duotų visapusišką naudą.

Be to, verta įsidėmėkite dar kelias maisto papildų vartojimo taisykles. Pavyzdžiui, cinko, perteklius gali sukelti pykinimą, o per didelis magnio kiekis gali turėti vidurius laisvinantį poveikį.

Jei žarnynas jautrus, stiprus šalutinis poveikis pasireiškia geriant maisto papildą „ant tuščio skrandžio“.

Paskutinis priminimas – nederinkite maisto papildų su kava. Kofeinas gali sumažinti mangano, cinko ir vario absorbciją.

Kofeinas taip pat skatina skysčių – tuo pačiu ir magnio, kalio, natrio ir fosfatų – pasišalinimą. Taip pat yra įrodymų, kad kofeinas trikdo vitamino A poveikį.

Specialistai pabrėžia, kad maisto papildai gali būti naudingi sveikatai, tačiau jie negali pakeisti subalansuotos mitybos, kokybiško miego ar fizinio aktyvumo. Todėl nevalia pamiršti pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių. Gerkite daug vandens, venkite perdirbto maisto ir mankštinkitės.

Parengta pagal Express.co.uk inf.