Šią pozą vadina blogiausia iš visų: ragina taip nemiegoti

Kokybiškas miegas yra itin svarbus bendrai sveikatai ir savijautai. Miego metu organizmas aktyviai palaiko fizinę sveikatą ir užtikrina tinkamą smegenų veiklą. Tiek miego trukmė, tiek jo kokybė daro įtaką širdžiai, medžiagų apykaitai, kvėpavimo ir imuninei sistemoms, o net ir tai, kaip mes miegame, gali turėti reikšmingų pasekmių sveikatai.

Specialistai vis dažniau pabrėžia, kad miego padėtis nėra vien tik patogumo klausimas. Kai kurios padėtys gali būti naudingesnės organizmui, o kitos – priešingai, sustiprinti tam tikrus negalavimus ar net prisidėti prie lėtinių problemų.

„Healthline“ kalbėjosi su miego ekspertais apie tai, kurios miego padėtys laikomos palankiausiomis, o kurios – žalingiausiomis.

Kodėl miego padėtis yra svarbi

Miego padėtis gali paveikti kūną įvairiais būdais. Pavyzdžiui, netinkama padėtis gali sukelti nugaros skausmus ar raumenų sustingimą. Miegas ant nugaros kai kuriems žmonėms gali pabloginti miego apnėjos ar virškinimo sutrikimų simptomus, rašo healthline.com.

Apie kvėpavimo sistemą kalbėjo Nancy Collop, medicinos ir neurologijos profesorė bei „Emory“ miego centro vadovė. Pasak jos, jei viršutiniai kvėpavimo takai yra linkę susiaurėti ar užsikimšti – pavyzdžiui, dėl alergijų ar viršutinių kvėpavimo takų infekcijų – miegant ant nugaros padidėja knarkimo ir miego apnėjos rizika.

„Taip nutinka todėl, kad apatinis žandikaulis nusileidžia atgal, o kvėpavimo takai susiaurėja“, – aiškino ji. Be to, žmonėms, linkusiems į rūgščių refliuksą, miegas visiškai horizontalioje padėtyje gali dar labiau sustiprinti simptomus.

Pulmonologas ir miego medicinos specialistas Sarathis Bhattacharyya atkreipė dėmesį, kad miego padėtis skirtingiems žmonėms gali turėti nevienodą poveikį, ypač jei jie turi gretutinių sveikatos sutrikimų.

Pasak jo, renkantis miego padėtį dažnai svarbu atsižvelgti į savo patiriamus simptomus: lėtinį skausmą, miego apnėją ar nėštumą, nes tam tikros padėtys gali apsunkinti šias būkles ir pabloginti miego kokybę.

Palankiausios miego padėtys

Nors dažniausiai miego padėtį lemia asmeniniai įpročiai, gydytojai kai kuriais atvejais rekomenduoja tam tikras pozas dėl medicininių priežasčių.

Nauja apžvalga parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmų, miegas ant šono su tinkama atrama arba ant nugaros gali būti naudingesnis stuburo sveikatai.

N. Collop sutinka, kad miegas ant šono, ypač ant dešiniojo, dažnai yra viena geriausių padėčių. Tuo tarpu S.  Bhattacharyya pabrėžia, kad „geriausia“ miego padėtis priklauso nuo konkretaus žmogaus sveikatos situacijos.

Pavyzdžiui, esant kaklo ar nugaros skausmams, miegas ant nugaros gali padėti išlaikyti geresnę stuburo ir kaklo padėtį bei sumažinti raumenų įtampą.

Kenčiantiems nuo miego apnėjos dažnai rekomenduojama miegoti ant šono, nebent ši būklė efektyviai gydoma, pavyzdžiui, naudojant CPAP aparatą.

Nėštumo metu, ypač vėlesniais mėnesiais, gydytojai dažniausiai skatina miegoti ant šono, dažniau – ant kairiojo, kad būtų išvengta kraujagyslių spaudimo.

Specialistai pataria pasitarti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei kyla abejonių, kokia miego padėtis būtų tinkamiausia konkrečioms sveikatos problemoms spręsti.

Nepalankiausia miego padėtis

Miegas ant pilvo, pasak specialisto, dažniausiai nėra rekomenduojamas sprendžiant nei miego apnėjos, nei lėtinio skausmo problemas. Tokia padėtis gali didinti nugaros, kaklo ir pečių skausmų riziką ir ilgainiui pabloginti bendrą savijautą.

Abu ekspertai sutaria, kad išmokti miegoti kitaip nėra lengva ir gali prireikti kelių savaičių. S. Bhattacharyya pataria, jei siekiama miegoti ant nugaros, po keliais ir apatine nugaros dalimi pasidėti pagalves, kad būtų išlaikyta tinkama kūno padėtis.

Miegant ant šono, pagalvė tarp kojų gali padėti geriau išlyginti stuburą ir klubus. Specialistas taip pat rekomenduoja sąmoningai pradėti naktį norima miego padėtimi, net jei jos nepavyksta išlaikyti visą laiką.

„Pagalvės, specialūs kaklo paaukštinimai ar tinkamas čiužinys gali labai padėti perpratinant kūną prie naujos padėties“, – teigė jis.

N. Collop pridūrė, kad egzistuoja ir specialūs „treniruokliai“, neleidžiantys miegant apsiversti ant nugaros.

Kai kurie žmonės renkasi lovas su pakeliama galvūgalio dalimi ar pleištines pagalves, o kiti pasitelkia paprastesnes priemones – pavyzdžiui, į pižamos nugarą įsiūna teniso kamuoliuką, kad gulėti ant nugaros būtų nepatogu.