Pabundate tarp 3 ir 5 ryto? Nemenkai nustebsite, ką tai išduoda (2)

Dažni naktiniai prabudimai – problema, su kuria susiduria tiek jauni, tiek vyresni žmonės. Keli pabudimai per naktį gali būti visiškai normalūs, tačiau nuolat pasikartojantys epizodai neretai išduoda kur kas rimtesnius sveikatos ar gyvenimo būdo signalus.
Apie tai, kada verta sunerimti ir kokios priežastys slypi už naktinių prabudimų, pasakoja vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Giedrė Stankevičienė.

Kodėl pabundame naktį?

Specialistė pabrėžia, kad vienos universalios priežasties nėra – naktiniai prabudimai gali būti tiek natūralūs, tiek susiję su sveikatos sutrikimais.

„Dažną naktinį kėlimąsi gali lemti daugybė skirtingų priežasčių: nuo pačios miego rutinos ir miegamojo aplinkos iki biologinių ar medicininių faktorių“, – sako ji.

Nors žmogus gali lovoje praleisti pakankamai valandų, dažni prabudimai lemia nekokybišką miegą ir varginantį nuovargį dieną.

Gyvensenos įpročiai, dažniausiai sukeliantys prabudimus, yra paprasti ir lengvai koreguojami:

• vakare geriama kava, kofeino turinti arbata ar alkoholis,
• soti ir vėlyva vakarienė,
• per aukšta kambario temperatūra, triukšmas ar šviesa.

Medicininės priežastys kur kas įvairesnės: šlapimo pūslės jautrumas, prostatos problemos, menopauzė, nerimas, depresija, virškinimo ar skydliaukės veiklos sutrikimai, gliukozės pokyčiai, miego apnėja ar kvėpavimo takų ligos.

Kiek prabudimų per naktį yra normalu?

G. Stankevičienės teigimu, vienas prabudimas per naktį – normalu, o du taip pat gali būti įprasti vyresniems žmonėms ar po gausesnio vakarinio skysčių vartojimo.
Tačiau situacija keičiasi, jei žmogus naktį pabunda tris ir daugiau kartų.

„Jei tai kartojasi beveik kasnakt ir trikdo savijautai, jau verta ieškoti rimtesnės priežasties“, – teigia vaistininkė.

Viena dažniausių priežasčių – stresas ir nerimas, sukeliantys paviršutinišką miegą.

„Dažnai ryte žmogus gali net neatsiminti, kiek kartų prabudo, bet jausis pavargęs“, – aiškina specialistė.

Kita itin dažna problema – miego apnėja, sukelianti trumpus kvėpavimo sustojimus.
„Tokie prabudimai gali kartotis dešimtis kartų per naktį, o pats žmogus to net nepajunta“, – pastebi ji.

Moterys ir vyrai: skirtingos priežastys, ta pati problema

Lytis taip pat turi reikšmės.
Vyrams dažniausiai miegą trikdo prostatos padidėjimas.
Moterims – hormoniniai pokyčiai: menstruacijos, nėštumas, menopauzė.

„Be to, moterys dažniau patiria nerimo simptomus, o tai irgi gali lemti prabudimus“, – primena G. Stankevičienė.

Kaip pagerinti miegą?

Pasak vaistininkės, svarbiausia – miego higiena. Viena didžiausių šiuolaikinių problemų – labai vėlyvas gulimasis.

„Nuolat einant miegoti vėlai sumažėja melatonino gamyba. Melatoninas natūraliai gaminamas tik iki maždaug 2 valandos nakties, todėl jei į lovą gulame vidurnaktį ar dar vėliau, jo gamybos laikas sutrumpėja beveik perpus“, – aiškina specialistė.

Melatonino trūkumas lemia ir silpnesnę serotonino – „laimės hormono“ – apykaitą, o tai ilgainiui gali prisidėti prie depresijos rizikos.

Rekomenduojama:

• eiti miegoti iki vidurnakčio,
• skirti 7-8 valandas miegui,
• vengti intensyvaus sporto vėlai vakare,
• riboti ekranų naudojimą.

Tyrimai rodo, kad vos dvi valandos prie ekrano gali sumažinti melatonino gamybą penktadaliu.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Jei pabudimai kartojasi kasnakt, trikdo savijautą ar lydi skausmas, troškulys, dažnas šlapinimasis, sunkumas vėl užmigti – būtina specialistų pagalba.

„Pirmiausia rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją. Jis įvertins situaciją ir prireikus paskirs tyrimus. Jei įtariama, kad priežastis – psichologinė, vertėtų kreiptis į psichiatrą ar neurologą“, – teigia G. Stankevičienė.

Fiziologinis 1-2 kartų pabudimas per naktį – normalu.
Tačiau jei prabudimai tampa reguliarūs ir trukdo gyvenimui, vertėtų nelaukti.
Kuo greičiau nustatoma priežastis, tuo lengviau sugrąžinti kokybišką, atkuriantį miegą.