Įprotis, kuris širdį sendina greičiau nei rūkymas (1)

Širdies ir kraujagyslių ligų rizika natūraliai auga su amžiumi, tačiau mūsų gyvenimo būdas daro milžinišką įtaką biologiniam senėjimui. Nors daugelis mano, kad širdies problemos senatvėje yra neišvengiamos, moksliniai tyrimai rodo, jog kasdieniai pasirinkimai gali iš esmės pakeisti situaciją, rašo žurnalas „Parade“.

Gydytojai įvardija vieną paprastą įprotį, kuris širdį sendina net greičiau nei rūkymas – tai chroniškas miego trūkumas.

Kodėl miego stygius toks pavojingas?

Pasak medicinos mokslų daktarės Beverly J. Fang, lėtinis neišsimiegojimas tiesiogiai susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Kai miegame mažiau nei 5 valandas per naktį, sutrinka organizmo gebėjimas reguliuoti įtampą. Aktyvuojama simpatinė nervų sistema, pakyla kortizolio lygis, o tai neleidžia kraujospūdžiui natūraliai nukristi nakties metu.

Kardiologas Jack Wolfson pabrėžia, kad prastas miegas pažeidžia endotelį – vidinį kraujagyslių sluoksnį. Kraujagyslės praranda gebėjimą gaminti azoto oksidą, tampa standesnės ir nebegali tinkamai atsipalaiduoti. Tai pagreitina apnašų susidarymą ir didina infarkto bei insulto riziką.

Uždegimai ir metabolizmo sutrikimai

Miego trūkumas sukelia viso kūno sisteminį sutrikimą.

• Uždegiminiai procesai: Net trumpalaikis poilsio stygius skatina uždegimus, kurie žaloja kraujagysles.
• Metabolinis disbalansas: Sutrinka alkio hormonų – grelino ir leptino – pusiausvyra, todėl auga antsvorio ir nutukimo rizika.
• Atsparumas insulinui: Prastas miegas blogina gliukozės reguliavimą, o tai tiesioginis kelias į diabetą.

Kaip padėti savo širdžiai?

Gydytojai pataria derintis prie natūralaus gamtos ciklo: eiti miegoti sutemus ir keltis su saule. Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama vakarais nenaudoti technologijų, o dieną praleisti daugiau laiko gryname ore.

Nepamirškite, kad jūsų biologinis amžius priklauso nuo to, kaip leidžiate savo kūnui atsistatyti. Jei turite miego problemų, šiais metais išspręsti jas turėtų būti jūsų prioritetas numeris 1.