- Kūno atpalaidavimas
Žingsnis po žingsnio reikia atpalaiduoti visas kūno dalis:
- veido raumenis (kakta, žandikaulis, akys)ir kaklą;
- rankas (iš eilės kairę ir dešinę) ir krūtinės ląstą;
- kojas (iš eilės kairę ir dešinę).
- „Išvalyti“ galvą nuo minčių
Reikia pasistengti atpalaiduoti galvą, apie nieką negalvoti, bent jau 10 sekundžių!
- Įsivaizduoti vaizdus
Jūsų užduotis — pamatyti šiuos vaizdus:
- jūs gulite kanojoje tyliame ežere, virš jūsų tik mėlynas dangus;
- jūs sūpuojatės juodame aksominiame hamake juodame kambaryje;
- jūs kartojate „negalvoti, negalvoti, negalvoti“ 10 sekundžių.
Viskas. Po 2 minučių jūs turite užmigti. Bent jau amerikiečių kareivių testavimas 6 savaites parodė puikius rezultatus – tik su 4 procentais bandomųjų šis metodas nesuveikė.
