Kardiologas 6 dalykų po 18 val. vengia griežtai: jie slapta kenkia širdžiai

Nors širdies sveikata dažnai siejama su mityba ir fiziniu aktyvumu, ne mažiau svarbu gali būti ir tai, kaip atrodo mūsų vakarai. Kardiologai atkreipia dėmesį, kad tam tikri kasdieniai pasirinkimai prieš miegą gali turėti įtakos kraujospūdžiui, miego kokybei ir širdies darbui. Kai kurie iš jų atrodo visiškai nekalti, tačiau ilgainiui gali tapti nepalankiais įpročiais.

Kardiologas Francesco Lo Monaco išskyrė šešis dalykus, kurių pats vengia po 18 valandos. Specialistas tikina, kad pakeitus vos kelis vakaro įpročius galima sudaryti palankesnes sąlygas širdžiai ir kokybiškesniam poilsiui, rašoma mirror.co.uk.

1. Venkite stiprių burnos skalavimo skysčių

Pirmasis įprotis, kurio gydytojas pataria atsisakyti vakare, yra stiprių antibakterinių burnos skalavimo skysčių naudojimas.

Pasak jo, burnoje esančios bakterijos padeda gaminti azoto oksidą – medžiagą, kuri palaiko kraujagyslių lankstumą ir padeda reguliuoti kraujospūdį.

Stiprūs skalavimo skysčiai gali sunaikinti šias naudingas bakterijas, o tai gali neigiamai paveikti kraujospūdžio reguliavimą tuo metu, kai organizmas turėtų ilsėtis.

2. Ribokite mėlynos šviesos poveikį

Vakare naudojami telefonai, planšetės ar kompiuteriai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino gamybą. Šis hormonas svarbus ne tik miegui, bet ir kraujagyslių apsaugai.

Pasak gydytojo, mažesnis melatonino kiekis gali padidinti oksidacinį stresą organizme, todėl vakare rekomenduojama riboti ekranų naudojimą.

3. Venkite intensyvių statinių pratimų

Tokie pratimai kaip „lenta“ gali pakelti kraujospūdį kelioms valandoms. Jei jie atliekami vakare, organizmui gali būti sunkiau pereiti į poilsio režimą.

Gydytojas rekomenduoja intensyvesnius pratimus atlikti ryte arba dienos metu, o vakare rinktis lengvesnį judėjimą, pavyzdžiui, tempimo pratimus ar ramų pasivaikščiojimą.

4. Atsargiai vartokite raminamuosius papildus

Nors kai kurie žmonės vakare vartoja raminamuosius papildus, gydytojas įspėja, kad jie gali veikti nervų sistemą ir širdies ritmą.

Net natūralios medžiagos, pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje randamas L-teaninas, netinkamai vartojamas gali sutrikdyti miegą ar paveikti širdies ritmą.

5. Venkite ilgai sulaikyti kvėpavimą

Kvėpavimo pratimai gali būti naudingi, tačiau per ilgas kvėpavimo sulaikymas gali sumažinti deguonies kiekį kraujyje ir papildomai apkrauti širdį.

Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems kraujagyslių ar miego sutrikimų, nes tokios praktikos gali pakenkti.

6. Nevalgykite prieš pat miegą

Paskutinis gydytojo patarimas – vengti valgymo likus mažiau nei trims valandoms iki miego. Valgymas vėlai vakare verčia organizmą aktyviai dirbti tuo metu, kai jis turėtų ilsėtis.

Pasak gydytojo, trijų valandų pertrauka tarp vakarienės ir miego gali padėti sumažinti širdies apkrovą, pagerinti kraujospūdžio kontrolę ir užtikrinti kokybiškesnį poilsį.

Specialistai pabrėžia, kad širdies sveikata priklauso ne tik nuo didelių gyvenimo būdo pokyčių, bet ir nuo mažų kasdienių įpročių.

Net paprasti vakaro rutinos pakeitimai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą savijautą.